كيف اخسر وزني في اسبوع ؟ كيف اخسر 3 كيلو من وزني فى اسبوع ؟ جميع هذه الاسئلة تدور فى ذهنك دائماً حول كيفية خسارة الوزن بسرعة و طرق أمان لذلك سوف نتحدث معك عن أكثر من حلول حول كيفية خسارة الوزن بشكل سريع و بسهولة وبدون حرمان من الطعام

كيف اخسر وزني في اسبوع؟

لكي تخسر كمية من دهون جسمك فى اسبوع عليك الأول معرفة لماذا لديك دهون او لماذا انت سمين ؟ حتي تستطيع فهم جسمك و التعامل معه بدون حرمان من الطعام

تتجمع الدهون لدي الانسان لعدة اسباب ومن اهم هذه الاسباب هي عدم حساب سعراته الحرارية ، تناول كميات قليلة من الطعام المشبع بالدهون اي ما يمسي بالطعام السريع وبالتالي يحتوي هذا الطعام كمية قليلة منه على كمية كبيرة من السعرات الحرارية و كمية كبيرة من الدهون الغير صحية ، عدم ممارسة اي نشاط بدني مثل المشي لفترات طويلة او الجري و دائماً تكون فى حالة كسل و خمول وجلوس لفترات طويلة ، أو ايضاً يمكن ان تكون سمين بسبب مشاكل صحية مثل خمول فى الغدة الدرقية أو السمنة بالوراثة من احد افراد العائلة

جميع هذه الخطوات التي تم ذكرها فأنت تتبعها بدون علم او بدون وعي وبالتالي يكتسب وزنك المزيد من الدهون الغير صحية والتي بدورها تؤثر على صحتك مثل القلب و اصابتك بمرض السكري لهذا لابد من اتباع هذه النصائح و الارشادات حتي تساعدك على الحفاظ صحة جسمك و وزنك ، فجميعنا نحبذ دائماً ان يكون جسمنا مثالي ولا يوجد به امراض بسبب السمنة وان اللبس دائماً يكون مناسب لدينا ، فكثيراً ننزعج عندما نذهب الى المحل ولا نجد مقاس لنا لهذا لابد ان تتأخذ قرار نحول صحتك

الآن كيف اخسر وزني في اسبوع ؟ هناك بعض النصائح و الارشادات التي لابد ان تتبعها حتي تخسر وزنك ومن هذه النصائح

نصائح وارشادات حول كيف اخسر وزني في اسبوع

هناك بعض النصائح من الاطباء للرد على سؤال كيف اخسر وزني في اسبوعومن هذه النصائح ان تتبع الاتي

اولاً تغذية صحيحة: قم بتغيير أسلوب تغذيتك وتجنب الأطعمة المحتوية على مزيد من السعرات والدهون ومن اشهر هذه الاطعمة هى أطعمة الشارع بغض النظر عن انها غير مفيدة ولا تعطيك جميع الفيتامينات اللازمة لبناء جسمك ولكن ايضاً تؤثر عليك سلباً حيث انها بؤرة دهون مشبعة وبالتالي سوف تؤثر على المدي البعيد على صحة قلبك و شراينك و كسب المزيد من الوزن المخزن فى الارداف و البطن و الخصر لهذا اتخذ خيار بديل وهو تنازل الطعام الصحي الذي يحتوي على الكثير من الخضروات والفواكه والأحماض الأمينية والبروتينات

وايضاً رداً على سؤال كيف اخسر وزني في اسبوع هناك مقارنة صغيرة بين عدد السعرات الحرارية 550 سعر حراري فى وجبه طعام صحي ووجبة طعام غير صحية لتجد الفرق ، كثيراً منها يحب الشوكولاته فهي مخزون للسعادة على غرار ان كثير منا اذا امامة مكعب شوكلاته لذيذة و فاكهة سوف يتجه الى الشوكلاته

على الرغم من ان تعتبر شوكلاتة عنصر غذائي كالدهون والسعرات، وهي عادة ما تحتوي على حوالي 550 سعرة حرارية في المئة جرام. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول 100 جرام من الشوكلاتة، فستحصل على حوالي 550 سعرة حرارية ، على الرغم من أن الشوكلاتة قد تحتوي على أعلى معدل سعرة حرارية، إلا أنها تستخدم بشكل واسع في العديد من الأطعمة الحلوة والأطعمة الخفيفة على الرغم من ان نفس معدل السعرات الحرارية 550 سعر حراري يمكنك ان تأخذة من هذه الوجبات الكثيرة و المشبعه لك فى نفس الوقت

سلطة زيتون وخضار: يمكن أن تضع على الصحن خضروات مختلفة مثل الخس والطماطم والفاصوليا وتزيينها بدلوعة من الزيتون ورشة من الزعتر فهذه الوجبة صحية و ستجعلك تشبع لاكبر فترة ممكنه وتحتوي على اقل من 550 سعر حراري

سمك مشوي بالخضار: يمكن أن تطهي السمك على الشواء أو في الفرن وتزينه بالخضروات المختلفة ورشة من الليمون فهذة الوجبة ايضاً مشبعة جدا لانها تحتوي على معدل بروتين كبير و ستساعدك فى بناء عضلاتك وخسارة دهون غير صحية وهى ايضاً تحتوي على 550 سعر حراري

زبدة الفول السوداني: يمكن أن تضع زبدة الفول السوداني على البان كيك بالشوفان او تخلطة باللبن و 5 معالق شوفان و معلقة عسل فى الخلاط وهى وجبة متكاملة بروتين و كاربوهيدرات و دهون قليلة صحية وايضاً 550 سعر حراري بدلاً من أكل مكعب شوكلاته

هذه مجرد بعض الأمثلة، ويمكن أن تختار وجبة تحتوي على عدد من المكونات الغذائية المختلفة والمتنوعة حسب اختيارك وتفضيلاتك. من المهم أن تذكر أن تحدد حجم الأطعمة بعناية للحفاظ على السعرات الحرارية والحفاظ على عدد صحتك ويمكنك حساب سعراتك الحرارية من خلال تطبيقات كثيرة يمكنك التعرف عليها من هنا

ثانياً:- القيام بحركة مثل التمارين الرياضية ، من المعروف ان التخمة و الكسل و الخمول وقلة الحركة تجعلك عرضة بنسبة 99% لزيادة معدل وزنك لهذا ننصح دائماً بأن تكون كثير الحركة و النشاط حتي تحرق معدل كبير من سعراتك الحرارية واستخدام الدهون لديك كمصدر طاقة ومن أمثلة التمارين الرياضية البسيطة الغير شاقة ( الجري – المشي – التمارين المقاومة بالمنزل مثل الضغط و الاسكوات و العقلة ) يمكنك ايضاً طلب استشارة من متخصص رياضي من خلال موقع دووركس

ثالثاً :- أحصل على قسط كافي من النوم ، هل تعلم ان عدم حصولك على معدل من 6 الى 8 ساعات يومياً من النوم يجعل جسمك يدخل فى حاله قلق دائم وبالتالي صعوبة فى خسارة الوزن ؟ لذا نصح الاطباء بأن يحصل كل انسان بالغ على اقل شئ 8 ساعات يومياً وتجنب السهر لفترات طويلة لانه يجعلك عرضة اكثر لتناول كميات كبيرة من الطعام وخصوصاً السكريات وافضل وقت للنوم من الساعة 11 مساءاً حتي الساعة 7 صباحاً لان النوم مبكراً ايضاً يجعلك دائماً فى حاله نشاط ويمكنك ممارسة الرياضة صباحاً

الآن تم الاجابة على سؤالك كيف اخسر وزني في اسبوع ولكن لا تنسي ان خسارة الوزن شئ يأخذ وقت كما أخذت وقت وسنين فى زيادة او اكتساب هذه الدهون لابد ان تأخذ وقت لكي تخسر هذه الدهون لذا ننصح دائماً بالاستمرارية فى النصائح المقدمة لك حتي تحصل على نتيجة