ما هو نظام الكيتو دايت ؟

ما هو نظام الكيتو دايت ؟ هو نظام الكيتو دايت هو نظام غذائي يتبعه الرياضيين فى حميتهم الغذائية يعتمد نظام الكيتو على تقليل الكارب ” الكاربوهيدات ” فى الحمية الغذائية و زيادة نسبة الدهون و البروتين فى الوجبات الغذائية فى أغلب الاحوال يتم اتباع نظام الكيتو من قبل الرياضين ، و الاشخاص التي لديها أمراض القلب و مرض السكر و مرض الانتفاخ لانه يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول فى الدم ولكن على الرغم من ذلك قام الرياضيين بأتباع نظام الكيتو حتي يساعدهم فى بناء العضلات و خسارة الوزن و بالفعل تمت دراسة فى امريكا وكانت نتائجها أن من اتبع نظام الكيتو فى حميته الغذائية خسر أكثر من 3 كيلو فى الاسبوع

وهذه الدراسة كانت بسبب ان الاشخاص قاموا بتقليل معدل الكاربوهيدرات فى وجباتهم فمن المعروف ان الكارب مثل المكرونة و الرز و البطاطا وغيرها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية وبالتالي تساعد فى زيادة الوزن و غير ذلك هى تجعل دائماً الجسم فى حالة جوع مستمر بسبب ان المعدة تهضم الكاربوهيدرات بشكل سريع على عكس البروتين الذي يحسسك دائما بالشبع وبالتالي تلقائي ستكون كميات أكلك قليلة

لماذا يتم اتباع نظام الكيتو من قبل اصحاب امراض القلب و السكر ؟

يتم اتباع نظام الكيتو لعلاج أمراض القلب والسكري على الأساس بسبب العلاقة الموجودة بين دهون الجسم وعدد الحالات المرتبطة بأمراض القلب حيث ان في حالة أمراض القلب، يعتبر النظام الكيتو أداة فعالة لتحسين عوامل المخاطر المرتبطة بأمراض القلب مثل ضغط الدم والأدرينال ومستويات السكر في الدم ومؤشرات الصحة الأخرى

وفي حالة مرض السكر ، يعتبر نظام الكيتو أداة مؤثرة لتحسين عندما تكون الخلايا الغذائية لا تستطيع تحليل السكر بشكل جيد، حيث يؤدي نظام الكيتو الى تحويل الجسم الى استهلاك الدهون كمصدر للطاقة بدلا من السكر وبالتالي يظبط مستويات السكر فى الدم

ما هو نظام الكيتو دايت أهم 10 نصائح

اولاً :- قبل اتباع اى حمية غذائية سواء كانت نظام الكيتو او غيرها لابد من استشارة الطبيب حتي تقوم بعمل الفحوصات اللازمة ويتمكن الطبيب من ارشادك بأن هل النظام سيكون مناسب لك ام لا ويمكنك طلب استشارة طبية من خلال هذا التطبيق دووركس

ثانياً :- عند اتباعك لحمية الكيتو لابد ان تأخذ بالك من معدلات البروتين مثل البيض و اللحم و السمك و الفراخ التي تتناولها و تان تجعل نسبة البروتين عالية سواء كان بروتين حيواني ام نباتي مثل الفول و العدس والبقوليات

ثالثاً:- عند اتباعك لنظام الكيتو يجب ان تكون نسبة الدهون 75% ولكن تأخذ الدهون من مصدر صحيح مثل زيت الزيتون و الزبدة البلدى و المكسرات مثل الكاجو و اللوز و البندق و الفول السوداني او زبدة الفول السوداني وليس دهون مهدرجة مثل الزيت المهدرج او السمن المهدرج

رابعاً:- عند اتباعك لحمية الكيتو لابد من تقليل نسبة الكارب او الكاربوهيدرات فى نظامك ولا تتعدي نسبة ال 5% ولا يجد ان تقطع ايضاً الكارب من وجباتك ولكن قللها ولابد ان تتابع سعراتك الحرارية

خامساً:- مع اى نظام او حمية غذائية لابد ان تقوم بممارسة الرياضة اقل شئ 3 ايام بالاسبوع ويمكنك التعرف على افضل التطبيقات التي ستساعدك فى ممارسة الرياضة

سادساً:- اشرب كميات كبيرة من المياة اى لا يقل عن 8 اكواب مياه يومياً اى 3 لتر مياة فمن المعروف ان شرب المياه يساعد الجهاز الهضمي على هضم الطعام بشكل جيد

سابعاً:- نوع مصادر وجباتك : من المعروف ان عند اتباعك لاي نظام غذائي اغلب الناس تأكل نفس الوجيات كل يومين وهذا سوف يقلل من نسبة الفيتامينات التى يحتاجها جسمك فلذا نصح الاطباء بتنويع الوجبات ولا تكرر الوجبة أكثر من 3 مرات بالاسبوع

ثامناً :- لا تنسي المكملات الغذائية ، حيث ان عندك اتباعك لاى نظام غذائي يخسر الجسم كمية من الفيتامينات لذا ننصح باسترشاد الطبيب فى كتابة افضل مالتي فيتامين لك

تاسعاً:- خذ وجبة فري اسبوعياً: عند اتباعك لنظام غذائي لابد من كسر هذا النظام بوجبه اسبوعياً لان الجسم يدخل فى مرحله عدم حرق دهون او بما يقال حرمان

اخيراً:- لا تقيس خسارة الوزن بعدد الكيلوهات التي تخسرها على الميزان بل قيس وزنك بمقاسات الجسم مثل مقاس الخسر ومقاس الدراع و مقاس الصدر والافضل عمل ان بادي فى الصيدلية