هل حلمك أن توصل للجسم المثالي ؟ تعرف الآن على تطبيقات رياضية و نصائح حول كيف تخسر وزنك او تبني عضلات وتوصل الى حلم الجسم المثالي حيث ان هناك العديد من التطبيقات الرياضية التي تساعدك على ممارسة تمارين رياضية سواء كانت تمارية هوائية كما يطلق عليها المصطلح الشهير ” كارديو ” ام تمارين بوزن الجسم اذا تتمرن فى المنزل او تمارين بأوزان اذا كنت تتمرن فى الجيم

تطبيقات رياضية توصلك لخسارة الوزن او بناء عضلات

MyFitnessPal

يتيح لك هذا التطبيق تتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، والتمارين الرياضية ، والتقدم في إنقاص الوزن. كما أن لديهاقاعدة بيانات طعام كبيرة لتسهيل تتبع وجباتك من خلال حساب السعرات الحرارية او كما يطلق عليها ” الكالوريز ” وبالتالي اذا انقصت معدل السعرات الحراريةمع ممارسة النشاط الرياضي و شرب الماء بمعدل 8 اكواب باليوم سوف تخسر وزنك

Lose it!

يتميز هذا التطبيق بأنه يوجد به رمز المسح فبالتالي اذا تريد معرفة السعرات الحرارية ” الكالوريز ” فى منتج معين معلب يمكنك مسح الباركود الخاص بالمنتج وسوف يبدأ التطبيق بمسح معلومات المنتج و اظهار السعرات الحرارية متضمن معدل الدهون بها و معدل الاملاح و الكارب وغيرها كما ايضاً يتضمن التمارين الرياضية

7 minutes workout

يوفر هذا التطبيق خطة تمرين سريعة وفعالة يمكن القيام بها في 7 دقائق فقط. يتضمن مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف مناطق مختلفة من الجسم مثل منطقة البطن و الارداف أو الخصر وايضاً الاذرع

Fooducate

يحلل هذا التطبيق القيمة الغذائية لطعامك ويعطيه درجة بالحرف ، مما يجعل من السهل اتخاذ خيارات صحية مثل معدل الدهون بالطعام فمن المفترض اذا تنوي خسارة الوزن لابد من تقليل نسبة الدهون فى طعامك والعكس صحيح اذا تريد زيادة فى العضلات سوف تهتم بمعدل الدهون و البروتين الداخل لنظامك الغذائي الصحي مع العلم لا يجب الافراض فى الدهون

Couch to 5K

هذا التطبيق مثالي للمبتدئين الذين يريدون بدء فى اتباع حمية غذائية سواء هدفهم خسارة الوزن او كسب العضلات حيث انه يوفر خطة تدريب خطوة بخطوة لمساعدتك على بناء عضلات و خسارة دهون انصح بتحميلة

MyPlate by Livestrong

يساعدك هذا التطبيق على تتبع تناول الطعام وممارسة الرياضة ، كما يوفر خطط وجبات وخطط تمارين مخصصة

Fitbit

يتزامن هذا التطبيق مع مجموعة متنوعة من أجهزة اللياقة البدنية القابلة للارتداء ويسمح لك بتتبع خطواتك والسعرات الحرارية المحروقة ومقاييس اللياقة الأخرى

Endomondo

هذا التطبيق مثالي لتتبع حركتك الخارجية ، مثل الجري وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة فهو يحسب معدل الحركة التي قمت بها و بالتالي يبدأ فى حساب معدل الحرق الخاص بك مقابل السعرات الحرارية التي لديك

Food diary

يتيح لك هذا التطبيق التقاط صور لوجباتك ووجباتك الخفيفة ، وتتبع السعرات الحرارية وتوازن الاكل الخاص بك من حيث الفتيامينات و المعادن و الدهون و الكربوهيدرات و معدل البروتين لوجبتك الغذائية

Drink Water Reminder

يذكرك هذا التطبيق بشرب الماء طوال اليوم وتتبع كمية الماء التي تتناولها مع العلم ان لابد من ان لا يقل معدل شربك للمياه عن 3 لتر من المياه يومياً اي معدل 8 اكواب مياه و تزيد كلما كانت حركتك عالية

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون هذه التطبيقات أداة رائعة لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن او زيادة العضلات ، ولكن من المهم أن تتذكر أنها ليست بديلاً عن نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام كما ايضاً يمكنك طلب مساعدة او استشارة من رياضي متخصص ” فتنس ترانير ” او دكتور تغذية يساعدك على بناء نظام غذائي و رياضي صحي ويمكنك طلب استشارة مدفوعة الاجر بمقابل بسيط من خلال منصة دووركس فسوف تجد عليها أكثر من 100 رياضي حول العالم و دكتور تغذية

بعض النصائح التي يجب عليك القيام بها بجانب استخدامك تطبيقات رياضية

ضع أهدافًا واضحة وقابلة للتحقيق ، سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو بناء العضلات أو تحسين لياقتك بشكل عام ، فإن تحديد أهداف محددة وقابلة للقياس سيساعدك على البقاء على المسار الصحيح وتحفيزك وبالتالي وجود نتائج أفضل

قلل من معدل الطعام الغير صحي مثل الوجبات السريعة و المشروبات الغازية كما ايضاً قلل من الدهون المهدرجة مثل الثمن و الزيت و استبدلهم بعادات أكثر صحية مثل الزبدة و زيت الزيتون باتبعاك لهذه النصائح مع ممارسة الرياضة بمعدل 3 مرات اسبوعياً سوف تجد نتيجة