يعد النوم جانبًا أساسيًا من جوانب حياة الإنسان ، وهو ضروري للصحة العامة للجسم حيث ان أثناء النوم تتجدد أجسادنا وعقولنا . ومع ذلك ، في هذة الايام مع كثرة الضغط و التوتر وغيرها من المشاكل اصبح الكثير من الناس يعانوا من الارق و قلة النوم ، فى هذة المقالة سوف نتحدث عن اسباب التوتر و قلة النوم و الأرق وما هي طرق حلول هذة المشكلات

اسباب الارق وقلة النوم

على مرور الزمان اصبح الانسان حالياً فى ظل الضغوط المعيشية التي يعيشها كل فرد يعاني من قلة النوم و الأرق الشديد ولكن ليس فقط الضغوط هي التي تؤدي الى قلة النوم بل هناك الكثير من الاسباب الاخري التي تكون سبب واضح فى قلة النوم والارق ومن اهم هذة الاسباب هي :-

1)- شرب الكافيين بكثرة

ان شرب الكافيين مثل الشاي و القهوة و النسكافية و المشروبات الغازية يمكن ان يجعل الجسم فى حالة من الصحيان وبالتالي سوف تعاني من الأرق وخصوصاً اذا لم يكن جسمك متعود على هذه الكمية من الكافيين

2)- عدم النوم فى مواعيد محددة

اذا لم يكن لك نظام للنوم مثل النوم فى ساعات معينة وحدوث لغبطة كثيرة فى نظام نومك اي بعض الايام تنام فى اوقات مختلفة ، يؤدي ذلك الى حدوث ارق وقلة نوم لان جسم الانسان له ساعة بيلوجية لابد من النوم فى هذه الاوقات وافضل وقت للنوم هو من الساعة 11 مساءاً حتي الفجر ويفضل النوم قبل الساعة 11 مساءاً

3)- القلق و التوتر وكثرة التفكير

اذا كنت تعاني من القلق و التوتر و كثرة التفكير فى امور الحياة يكون هذا سبب كبير فى حدوث ارق و قلة نوم مثل قلق الامتحانات ، قلق العمل و التاسكات ، قلق بخصوص امور اخري مثل الزواج او خطوة جديدة ستكون فى حياتك كل هذا يجعل الجسم فى حالة تفكير كثيرة وبالتالي يحدث الأرق و قلة النوم

4)- الادوية

بعض الادوية يكون من تأثيرها الجاني ان يحدث ارق وقلة نوم لذا فاذا لم يكن اي سبب من الذي تم ذكره لديك عليك معرفة اخر دواء قمت بأخذة وتري أثارة الاجانبية

5)- الحالات الطبية

يمكن أن تساهم بعض الحالات الطبية في الأرق. يمكن أن يؤدي الألم المزمن ومشاكل الجهاز التنفسي ومشاكل الجهاز الهضمي والاختلالات الهرمونية (مثل انقطاع الطمث) والاضطرابات العصبية (مثل مرض باركنسون) والاضطرابات النفسية (مثل الاكتئاب أو الفصام) إلى اضطراب النوم.

6)- العوامل البيئية

العوامل الخارجية في بيئة النوم يمكن أن تسهم في اضطرابات النوم. قد تشمل هذه الضوضاء المفرطة ، أو درجة حرارة الغرفة غير المريحة ، أو الفراش أو الوسادة غير المريحة ، أو التعرض المفرط للضوء.

7)- الشيخوخة

مع تقدم الأفراد في العمر ، فإن التغيرات في أنماط النوم ونوعيته شائعة. قد يواجه كبار السن صعوبة في النوم ، أو الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل ، أو الاستيقاظ في وقت مبكر من الصباح.

طرق للتخلص من الارق وقلة النوم

بعد ان تم ذكر اسباب التي تؤدي الى قلة النوم وحدوث ارق هناك حلول لهذة الاسباب و مشروبات و طرق لحل هذة المشكلة ومن هذة الطرق هي الاتي:-

1)- التزم بجدول نوم ثابت: ضع روتينًا منتظمًا للنوم من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يساعد ذلك في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك وتعزيز النوم بشكل أفضل.

2)- خلق بيئة صديقة للنوم: تأكد من أن غرفة نومك مريحة للنوم. حافظ على الغرفة باردة ومظلمة وهادئة. استخدم ستائر معتمة أو سدادات أذن أو آلة ضوضاء بيضاء لتقليل الاضطرابات الخارجية. استثمر في مرتبة ووسائد ومفارش مريحة تناسب تفضيلاتك من مواقع جوميا او نون

3)- ضع روتينًا مريحًا لوقت النوم: ضع روتينًا مريحًا للإشارة إلى جسمك وعقلك أن الوقت قد حان للاسترخاء والاستعداد للنوم. يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ أو ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا أو الاستماع إلى موسيقى هادئة او القرأن فهو افضل حل ليطمن قلبك و يجعلك تدخل فى حالة هدوء و سكينة وثبات فى النوم

4)- الحد من التعرض للأجهزة الإلكترونية: يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر تجنب استخدام هذه الأجهزة قبل ساعة على الأقل من وقت النوم أو استخدم مرشحات الضوء الأزرق وإعدادات الوضع الليلي لتقليل تأثيرها.

5)- تجنب المنشطات والوجبات الثقيلة: تجنب تناول الكافيين والنيكوتين ، لأنها يمكن أن تعطل أنماط النوم. بالإضافة إلى ذلك ، الامتناع عن تناول وجبات كبيرة وثقيلة بالقرب من وقت النوم ، لأن الهضم قد يتداخل مع قدرتك على النوم بشكل مريح. واذا كنت ستشرب كافيين او ستأكل اجعل القهوة قبل 6 ساعات من نومك و الوجبة قبل ساعتين من النوم

6)- تخلص من القلق و التوتر : من خلال التفكير فى الامور الايجابية التي حدثت لك على مدار حياتك او ان رب الخير لا يأتي الا بالخير كما ايضاً يمكنك القيام بعمل تمارين رياضية لكي تتخلص من التفكير الزائد او الانخراط فى دائرتك الاجتماعية

نصائح اخري للتخلص من الأرق و قلة النوم

هناك اشياء اخري يمكن ان تساعدك على التخلص من الارق و قلة النوم مع مثل

ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن يؤدي الانخراط في نشاط بدني منتظم أثناء النهار إلى تحسين النوم ليلاً. اهدف إلى ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع ، ولكن حاول إنهاء التمرين قبل ساعات قليلة من موعد النوم للسماح لجسمك بالاسترخاء.

تناول مشروبات مهدئة للجسم مثل:- مشروب النعناع فهو مهدء للاعصاب ويساعد على النوم ، مشروب الينسون ، مشروب الليمون فهو مريح للاعصاب ، مشروب المرمرية